দিনে কত ক্যালরি দরকার আর ওজন কমাতে কত খাবেন
আপনার শরীর বিশ্রামে থাকলে কত ক্যালরি পোড়ায় (BMR) আর সারাদিনের কাজকর্ম মিলিয়ে মোট কত দরকার (TDEE) তা হিসাব করে। এরপর ওজন ধরে রাখা, কমানো বা বাড়ানোর জন্য দিনে কত ক্যালরি খাওয়া নিরাপদ তা দেখায়।
Mifflin-St Jeor সমীকরণ (BMR), এবং IOM-এর Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR) অনুযায়ী পুষ্টি বিভাজন।
এই টুলটি শুধু ধারণা দেওয়ার জন্য, এটি কোনো রোগ নির্ণয় করে না এবং ডাক্তারের পরামর্শের বিকল্প নয়। শারীরিক কোনো সমস্যা বা দুশ্চিন্তা থাকলে একজন রেজিস্টার্ড ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার দেওয়া তথ্য শুধু আপনার ব্রাউজারেই হিসাব হয়। কিছুই সংরক্ষণ করা হয় না, কোথাও পাঠানো হয় না।
ফলাফল নিয়ে কথা বলতে চাইলে এই বিভাগের ডাক্তার দেখুন।
BMR হলো আপনি সারাদিন শুয়ে থাকলেও শরীর যতটুকু ক্যালরি পোড়াবে, অর্থাৎ শ্বাস নেওয়া, হৃদস্পন্দন ও অঙ্গ চালানোর খরচ। TDEE হলো এর সাথে হাঁটাচলা, কাজ ও ব্যায়ামের খরচ যোগ করে দিনের মোট খরচ। ওজন ধরে রাখতে TDEE পরিমাণ ক্যালরি খেতে হয়।
দিনে প্রায় ৫০০ ক্যালরি কম খেলে সপ্তাহে মোটামুটি আধা কেজি কমে, এটাই নিরাপদ গতি। এর চেয়ে দ্রুত কমাতে গেলে চর্বির সাথে পেশিও কমে যায় এবং পরে ওজন ফিরে আসার আশঙ্কা বেশি থাকে।
ডাক্তারের তত্ত্বাবধান ছাড়া নারীদের ক্ষেত্রে দিনে ১২০০ এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে ১৫০০ ক্যালরির নিচে যাওয়া ঠিক নয়। এর কম খেলে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ ও প্রোটিন পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। এই টুলটি সেই সীমার নিচে কোনো লক্ষ্য দেখায় না।
এটি একটি ভালো আনুমানিক হিসাব, নিখুঁত নয়। একই উচ্চতা ও ওজনের দুজন মানুষের প্রকৃত খরচ কিছুটা আলাদা হতে পারে। গর্ভবতী বা দুগ্ধদানকারী মা, ক্রীড়াবিদ এবং ডায়াবেটিস, কিডনি বা থাইরয়েডের সমস্যা থাকলে হিসাব আলাদা হবে, তাই ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
বাঁ পাশের তথ্যগুলো দিয়ে “হিসাব করুন” চাপুন, ফলাফল এখানে দেখা যাবে।
